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　　年事已高的梁友文将父亲梁扶初用过的教练棒，交到了冯小龙手中。老人没多说什么，只是重复了父亲临终前的遗愿:“把棒垒球的旗帜插遍全中国，赶超世界水平。”对于冯小龙来说，自己深受梁友文的影响，热爱上了棒球运动，成为了棒球运动的忠实“粉丝”。他也用实际行动——投资建设球场、支持赛事举办等，坚定支持并推动棒球事业在中山的发展。“我接过了这根棒，我就要去担当!”冯小龙回忆起那一刻，动情地说。他接过了教练棒，也接过了一个家族跨越百年的棒球梦。

　　2006年，中山市东升高中组建了中山第一支棒球队。林圣雄就是那批“第一代”队员中的一员。2007年，梁友文回乡执教，林圣雄也得到了梁友文的教导。“他回来教我们，我们就特别感动，他还给我们讲以前比赛的故事，鼓励我们不要怕失败，要有经历才有成长。”林圣雄回忆道，梁友文常挂在嘴边的一句话是:“教球先教人，学球先做人。”他还引申了一句师傅的话——“谦受益，满招损”，这句线年，林圣雄从广州体育学院毕业，又回到东升高中，成为一名体育老师，同时也接过前辈的教鞭。如今，他和当年的队友一起，成为中山市东升高中棒球队的教练。“传承嘛。”他说，“我们这些年一直在进步，夺了几年的全国冠军，我们还可以更棒!冲出亚洲，走向世界!”

　　17岁的黄韩海是东升高中高二学生，队里的“小快灵”，跑垒速度快，属于击打型选手。他打棒球的理由很简单——两个亲哥哥都打，一个在福建队，一个在四川队。三年级时，他被哥哥们带进了兆龙小学的棒球队，一路从东升初中升到东升高中。对于未来，他会努力考上大学，同时继续在棒球路上走得更远。同为17岁的李燃，则是被体育老师“发掘”的，被选入小学教练麾下，一路与棒球结缘。“棒球这项运动也让我学到了很多，不仅是球技，‘拼命追击，死缠到底’的精神也时刻影响着我。”他决心在这条路走下去，未来考大学也瞄准棒球方向。

　　从梁扶初1905年在横滨击出的一棒，到如今世界顶级赛事落户中山小榄，这根跨越百年的球棒，传递的不仅是技艺，更是一份跨越山海的家国情怀。梁友文耄耋之年毅然返乡义务教球，冯小龙接过教练棒誓言“奋斗不已”——坚守与传承让“洋运动”在这片岭南水土上扎下了根。如今在中山，政企协同、体教融合、以赛营城，将棒球从一项运动培育成一个生态、一个产业、一张城市名片。当“拼命追击，死缠到底”的口号响彻球场，体现着一座城市用百年接力写下的文化自信。

　　灵活的脚，对整个人都太关键了，简单说就是：脚是全身的地基，灵活=稳、轻、不伤。 1. 走路、跑步更稳更省力 - 脚踝灵活，落地时能缓冲，减少膝盖、腰的冲击 - 脚趾会发力，走路不拖沓，跑步更轻快 - 不容易崴脚、扭脚，平衡感更好 2. 保护膝盖和腰 很多膝盖疼、腰痛，根源都在脚： - 脚僵硬→走路姿势变形→膝盖受力不均→磨损疼痛 - 脚踝灵活，能帮身体“卸力”，腰和腿都轻松很多 3. 体态和气质都不一样 - 脚灵活，站姿更挺拔，不会含胸驼背 - 走路轻盈，不笨重，整个人看起来更精神 - 练瑜伽、跳舞、健身时，动作更标准、更好看 4. 年纪大了更安全 - 脚灵活，平衡力好，不容易摔倒 - 减少足底筋膜炎、足跟痛、小腿抽筋 简单总结： 脚越灵活，人越轻盈；脚越僵硬，全身越累。 #居家锻炼 #根基 #足 #脚趾